Blog Alexandre Bufarah

Treino para Tríceps

Os músculos do triceps são divididos em 3 porções: Cabeça longa: é o único que cruza a articulação do cotovelo sendo assim dependente da movimentação dos ombros como no exercício supino por exemplo. Cabeça medial: é a mais ativa, e tem participação em vários ângulos de movimento ( considerado o músculo burro de carga). Cabeça…

Exercícios para a Barriga

1) priorizar sempre os exercícios que induzam uma resposta hormonal mais significativos.  Exemplo: leg press,  agachamentos, remadas e supinos. 2) faça cada exercício como se seu treino tivesse apenas 1 exercício ou seja, intensidade máxima. 3) evite compensar a intensidade (qualidade)  usando o volume( quantidade) . 4) não isole grupos musculares pois isso só ira…

Treino para Ombros

Ombros ou deltoides são separados em 3 porções 1- Deltoide anterior ( parte clavicular) Movimento priorizado: flexão horizontal, extensão de cotovelos. Ex de exercícios: supinos, elevação frontal, elevação lateral. 2- deltoide medial ( parte acromial) Movimento priorizado: abdução de ombros Ex de exercício :elevação lateral de ombros 3- deltoide posterior (parte espinal) Movimento priorizado: extensão…

Exercício Físico e Endorfina

A Endorfina é um neuro hormônio que é produzido pela glândula hipófise localizada no cérebro. É este hormônio o responsável pela sensação de prazer e bem estar depois do exercício físico ou atividade. A liberação também está relacionado a situações diárias que podem interferir a exemplo : Imagine duas situações. 1- a pessoa sai de…

Treino para o Bíceps Isolar ou não?

Já existem evidências apontando para a não utilização de exercícios isolados como os flexores de cotovelo(biceps) com objetivo do aumento de volume muscular em iniciantes. Mas e para avançadas? Difícil dizer pois falta comprovação de sua utilização e eficácia em comparação a realização de exercícios multi articulares ( puxada, remada) Minha opinião: pode vir a…